تماس با کارشناسآموزش بالا و پایین رفتن از پله با عصا
۱۶ مرداد ۱۴۰۵
۴ دقیقه مطالعه
آموزش بالا و پایین رفتن از پله با عصا در یک جمله خلاصه میشود، ولی همان یک جمله را کمتر کسی درست بلد است. عصا راه رفتن روی سطح صاف را ساده میکند، ولی روی پله ماجرا فرق دارد. اینجا ترتیب حرکت اهمیت پیدا میکند و اشتباه در همین ترتیب، شایعترین علت زمین خوردن با عصاست. خبر خوب اینکه قاعدهاش ساده است و با چند بار تمرین جا میافتد.
نحوه بالا رفتن از پله با عصا
ترتیب درست بالا رفتن با عصا این است: اول پای سالم یا قویتر را روی پلهٔ بالاتر بگذارید، سپس پای ضعیف را بالا بیاورید و در آخر عصا را بالا ببرید. یعنی پای قوی جلو میرود و عصا آخر میآید. اگر نرده در دسترس است، عصا را به دست دیگر بدهید و از نرده کمک بگیرید.
منطقش این است: هنگام بالا رفتن، پای قوی باید وزن بدن را بالا بکشد. اگر پای ضعیف را اول بگذارید، تمام وزن روی همان پا میافتد که نمیتواند نگهش دارد. عصا هم در این مرحله نقش تعادلی دارد نه باربری، پس آخر حرکت میکند.
پایین رفتن از پله با عصا
در پایین آمدن، ترتیب دقیقاً برعکس است: اول عصا را روی پلهٔ پایینتر بگذارید، سپس پای ضعیف را پایین ببرید و در آخر پای سالم را. یعنی عصا اول میرود و پای قوی آخر میماند تا وزن بدن را کنترل کند.
پایین آمدن مرحلهٔ خطرناکتر است چون بدن با گرانش همراه میشود و کنترل سختتر است. به همین دلیل حتماً باید آرامتر انجام شود و در هر پله، پیش از انتقال وزن مطمئن شوید عصا محکم روی سطح نشسته است.
قاعدهٔ طلایی که بهخاطر سپردنش راحت است
یک جملهٔ ساده که در توانبخشی زیاد استفاده میشود و کل ماجرا را خلاصه میکند: بالا رفتن با پای سالم شروع میشود، پایین آمدن با پای ضعیف. عصا هم همیشه همراه پای ضعیف حرکت میکند — یعنی موقع بالا رفتن آخر، موقع پایین آمدن اول.
| مرحله | اول | دوم | سوم |
|---|---|---|---|
| بالا رفتن | پای سالم | پای ضعیف | عصا |
| پایین آمدن | عصا | پای ضعیف | پای سالم |
عصا در کدام دست باشد؟
قاعدهٔ رایج این است که عصا در دست مخالف پای آسیبدیده گرفته میشود، چون این حالت الگوی طبیعی راه رفتن را حفظ میکند. اما روی پله اگر نرده وجود دارد، اولویت با نرده است: عصا را به دست دیگر منتقل کنید یا به همراهتان بدهید و دست آزاد را روی نرده بگذارید.
نرده همیشه از عصا مطمئنتر است چون ثابت است و لغزش ندارد. اگر نردهٔ خانهتان لق است یا فقط یک طرف دارد، پیش از هر چیز همین را درست کنید — این ارزانترین اقدام ایمنی ممکن است.
پنج اشتباه رایج که به زمین خوردن ختم میشود
- عجله در پایین آمدن. بیشترین سقوطها در همین مرحله اتفاق میافتد.
- گذاشتن عصا روی لبهٔ پله. نوک عصا باید کامل روی سطح پله بنشیند، نه نیمه روی لبه.
- حمل وسیله در دست دیگر. هر دو دست باید برای عصا و نرده آزاد باشد.
- عصای نامناسب. ارتفاع عصا باید تنظیم باشد و نوک لاستیکیاش ساییده نشده باشد؛ نوک ساییده روی سرامیک سُر میخورد.
- تنها رفتن در روزهای اول. تا وقتی الگو کاملاً جا نیفتاده، بهتر است کسی همراه باشد.
وقتی عصا هم دیگر کافی نیست
عصا برای مرحلهای از کاهش توان حرکتی طراحی شده، نه برای همیشه. اگر با رعایت همهٔ این نکات، پله رفتن هنوز شما را میترساند، یا اگر دفعات پله رفتنتان را کم کردهاید تا مجبور نباشید با آن روبهرو شوید، این نشانهٔ روشنی است که عصا دیگر جوابگو نیست.
ترتیب منطقی راهحلها این است: اول نردهٔ محکم در هر دو طرف و روشنایی کافی، بعد کم کردن دفعات با انتقال وسایل به یک طبقه، و اگر باز هم مشکل پابرجاست، بالابر پله. در حالت آخر، کاربر مینشیند و بدون گذاشتن پا روی پله جابجا میشود؛ نه به تعادل نیاز دارد نه به عصا. مدلها و قیمتها در صفحهٔ بالابر پله آمده است.
بهترین بالابر پله را با مشاورهٔ رایگان انتخاب کنید
کارشناسان آسارامش متناسب با نیاز و بودجهٔ شما، مدل مناسب و قیمت دقیق بالابر پله را همین حالا اعلام میکنند.
جمعبندی
با عصا، بالا رفتن با پای سالم شروع میشود و پایین آمدن با عصا. عصا همیشه همراه پای ضعیف است. اگر نرده هست، نرده اولویت دارد. و اگر با رعایت همهٔ اینها پله هنوز برایتان ترسناک است، مشکل از تکنیک نیست و باید سراغ راهحل بعدی بروید.
این مطلب اطلاعرسانی عمومی است. الگوی حرکتی مناسب هر فرد را فیزیوتراپیست یا کاردرمانگر او تعیین میکند.
نوشتههای مرتبط
سوالات متداول
اول پای سالم را روی پلهٔ بالاتر بگذارید، بعد پای ضعیف را بالا بیاورید و در آخر عصا را. اگر نرده در دسترس است، عصا را به دست دیگر بدهید و از نرده کمک بگیرید.
دقیقاً برعکس: اول عصا روی پلهٔ پایینتر، بعد پای ضعیف و در آخر پای سالم. پایین آمدن مرحلهٔ خطرناکتر است و باید آرامتر انجام شود.
بالا رفتن با پای سالم شروع میشود، پایین آمدن با پای ضعیف. عصا همیشه همراه پای ضعیف حرکت میکند؛ موقع بالا رفتن آخر و موقع پایین آمدن اول.
معمولاً دست مخالف پای آسیبدیده. اما روی پله اگر نرده وجود دارد، نرده اولویت دارد؛ عصا را به دست دیگر منتقل کنید و دست آزاد را روی نرده بگذارید.
وقتی با رعایت تکنیک درست هنوز از پله میترسید، یا وقتی دفعات پله رفتن را کم کردهاید تا با آن روبهرو نشوید. این یعنی باید سراغ راهحل بعدی رفت.
هنوز دیدگاهی ثبت نشده است. اولین نفری باشید که نظر میدهد!